Vikend Plan za MTB: Sinergija Snage i Tehnike (Nivo 2) | MTB Evolution
Protokol: Vikend plan za MTB - Sinergija snage i tehnike
Cilj: Integracija tehničkih vještina (spust/prepreke) u fizički zahtjevan trening izdržljivosti.
Većina rekreativaca vikendom vozi "besciljno". Ovaj protokol i vikend plan za MTB dijeli trening na dva dijela: Subota je za neuro-mišićnu aktivaciju i tehniku (poligon), a Nedjelja je za primjenu tih vještina pod fizičkim opterećenjem (prava vožnja).
Rječnik stručnih termina
1. Subota: Laboratorija vještina (Skill & Activation)
Da bi vaš vikend plan za MTB bio efikasan, cilj subote nije umoriti se, već "probuditi" nervni sistem. Trajanje: 60-75 min u lokalnom parku ili na kratkoj stazi.
| Vježba | Vrijeme | Opis |
|---|---|---|
| Pump Track / Grbavice | 15 min | Vožnja bez okretanja pedala, koristeći "pumpanje" tijelom. |
| Kružni trening (Krivine) | 20 min | Vježbanje osmica na ravnoj livadi. Fokus na spuštanje spoljne pedale. |
| Tehnički uspon (Kratki) | 15 min | Ponoviti kratak, strm uspon (20m) više puta. Fokus na trakciju. |
| Bunny Hop / Prepreka | 10 min | Vježbanje preskakanja male grane ili ivičnjaka. |
2. Nedjelja: Velika vožnja (The Big Ride)
Trajanje 2.5 - 3.5 sata. Ovo je centralni dio svakog dobrog vikend plana za MTB. Struktura po sendvič metodi (Uspon - Transfer - Spust).
- Sjedite na vrhu sjedišta da prednji točak ne "pleše".
- Laktovi unutra, grudi ka upravljaču.
- Intenzitet: Zona 3. Čuvajte snagu za spust!
- Obavezno stanite! Spustite puls (2-3 min).
- Otključajte amortizere i spustite sjedište.
- Unesite gel ili čokoladicu za fokus.
- Primjena vještina od Subote.
- Napadački položaj: Dupe iznad sjedišta, pete dolje.
- Zadnja kočnica usmjerava, prednja usporava.
3. Nutricija za vaš vikend plan za MTB
MTB troši više kalorija po kilometru od ceste zbog otpora podloge. Planiranje obroka je ključno.
4. Održavanje nakon vožnje
MTB oprema trpi velika opterećenja. Zanemarivanje vodi ka skupim kvarovima koji mogu uništiti vaš sljedeći vikend plan za MTB.
- Pranje: Isperite blato dok je svježe. Izbjegavajte direktan mlaz u ležajeve.
- Lanac: Očistite i podmažite lanac ODMAH nakon pranja. To sprečava hrđu.
- Suspenzija: Obrišite prašinu sa štapova viljuške mekom krpom. Prljavština djeluje kao brusni papir.
5. Kako prilagoditi vikend plan za MTB vašem rasporedu?
Mnogi vozači pitaju da li je ovaj vikend plan za MTB previše intenzivan za početnike. Ključ je u slušanju sopstvenog tijela. Ako se osjećate iscrpljeno u petak nakon radne sedmice, subotnju sesiju skratite na 45 minuta laganog tehničkog treninga.
Konsistentnost je važnija od intenziteta. Ovaj vikend plan za MTB nije uklesan u kamen; prilagodite ga svojim obavezama, ali pokušajte zadržati strukturu "Subota za tehniku, Nedjelja za snagu". Redovna primjena ovog protokola garantuje napredak u kontroli bicikla i kondiciji unutar 4 do 6 sedmica.
Pro Tips za MTB Vikend
Prije spusta, ako ste vozili dug uspon po asfaltu sa jako napumpanim gumama, ispustite malo vazduha za bolji grip na terenu. (Npr. sa 2.2 na 1.8 bara).
U krivini, unutrašnja pedala mora biti gore. Izuzetak: na ekstremno neravnom terenu (Rock garden) nekad je bolje držati pedale ravno (level) da izbjegnete udarce.
Ako osjećate da gubite kontrolu, gledajte u izlaz, a ne u prepreku. Tijelo prati pogled. "Gdje gledaš, tamo i ideš."