Protokol: Manual – Kralj MTB Vještina (Nivo 2 & 3) | MTB Evolution
Protokol: Manual – Kralj MTB vještina
Cilj: Održavanje prednjeg točka u vazduhu bez pedaliranja radi prelaska preko serije prepreka (rollers, korijenje) bez gubitka brzine.
Ova tehnika koristi vaše tijelo kao kontrateg. Vi ste teg na jednoj strani klackalice (iza zadnje osovine), a prednji točak je druga strana. Što ste niže i dalje nazad, točak lakše ide gore.
Sigurnosni protokol (Prvo ovo!)
Prije nego pokušate podizanje, morate znati kako da se spasite od pada na leđa (Looping Out).
- Prst na obaraču: Kažiprst desne ruke (zadnja kočnica) mora biti na ručici UVIJEK.
- Refleks: Ako osjetite da padate na leđa, stisnite zadnju kočnicu. Točak će pasti dolje brže nego gravitacija.
Rječnik stručnih termina
1. Biomehanika: Inicijacija (The L-Move)
Većina ljudi samo povuče volan rukama. To je greška. Sve se radi nogama i kukovima.
| Faza | Akcija | Fokus tijela |
|---|---|---|
| 1. Prilaz | Srednja brzina, stojeći stav. | Tijelo neutralno, koljena blago savijena. |
| 2. Pre-load | Sabijanje. | Naglo spustite grudi ka volanu (napunite viljušku energijom). |
| 3. Potez (L) | L-Pokret | Eksplozivno gurnite kukove DOLJE pa NAZAD. Ruke se ispravljaju kao lanci. |
| 4. Noge | Guranje | U trenutku kad kukovi odu nazad, nogama gurnite bicikl ispred sebe. |
Nivo 2: "Kratki Manual"
Cilj je držati točak u vazduhu 1 do 2 sekunde (dužina lokve ili korijenja).
Ne tražite savršen balans. Samo podignite točak, držite ga ispruženim rukama i spuštenim petama, i pustite ga da padne nakon prepreke.
Nivo 3: "Sweet Spot & Pump"
Ulazak u Tačku balansa (Sweet Spot) koja je mnogo dalje nazad nego što mislite.
Ovaj položaj nije statičan. Noge moraju raditi kao amortizeri (upijaju grbe) i klipovi (pumpaju uvale za brzinu) dok je prednji točak gore.
2. Trening Plan: Progresija vještine
| Vježba | Nivo | Cilj |
|---|---|---|
| The Safety Brake | Nivo 1 | Na ravnom, podigni točak i NAMJERNO ga spusti zadnjom kočnicom. Eliminacija straha. |
| Vježba "Petlja" (Loop out) | Nivo 2 | Na travi namjerno pretjerajte i "preklopite" se unazad. Naučite da se dočekate na noge. |
| Parking Lines | Nivo 2 | Pokušaj održati Manual između dvije linije na parkingu (3-5m) sa opruženim rukama. |
| Roller Coaster | Nivo 3 | Izvođenje na "pump track" stazi preko dva talasa. Generisanje brzine kroz pumpanje. |
Najčešće greške (Troubleshooting)
| Greška | Manifestacija | Korekcija |
|---|---|---|
| Savijeni laktovi | Vučete volan na grudi, točak pada odmah. | Ispruži ruke! One su samo veza ("lanci") između teških kukova i volana. |
| Visoki kukovi | Gurate dupe nazad, ali ostajete visoko. | Spusti dupe na gumu! Moraš biti nizak da bi promijenio centar mase. |
| Bježanje kočnicom | Stalno kočite da ne padnete unazad. | Vjeruj kukovima. Nauči da vratiš balans pomjeranjem tijela naprijed, kočnica je samo za nuždu. |
Sportska nauka: Propriocepcija
Ova vježba je ekstremni test tvoje propriocepcije (svijesti o položaju tijela) i snage jezgra (Core). Fokus je na Erector spinae i Gluteus Maximus.
Nutricija za CNS:Tehnike balansa zahtijevaju B-vitamine (B6, B12) za neurotransmisiju. Čak i mala dehidratacija uništava fini balans.
Checklista za izvođenje:
Pro Tips za uspjeh
Lakše je održavati ravnotežu pri 25 km/h nego pri 10 km/h. Žiro-efekat zadnjeg točka vas drži stabilnim bočno.
Presudno. Spuštene pete vam daju polugu da gurnete bicikl naprijed nogama, što pomaže podizanju prednjeg kraja.