MTB Evolution Biciklistički klub Istočno Sarajevo

Blog Evolution sve o biciklizmu

Više od 10 godina iskustva u biciklizmu , servisiranje bicikla i gradnja MTB staza

Najnoviji Članci iz svijeta biciklizma
Kontakt
Twitter Facebook-f Pinterest Instagram

Attack Position Pro: Dinamička Dominacija Terenom (Nivo 3) | MTB Evolution

Elite Zona: Nivo 3

Protokol: Attack Position Pro – Dinamička Dominacija

Attack Position Pro - Dinamička dominacija terenom za elite vozače - MTB Evolution

Cilj: Prelazak sa "preživljavanja terena" na "eksploataciju terena". Generisanje brzine pumpanjem i maksimalna trakcija kroz manipulaciju težištem.

Pro vozač ne stoji "zaleđen" u jednom položaju. On koristi puni opseg pokreta (Range of Motion), konstantno pomjerajući bicikl ispod sebe naprijed-nazad i gore-dole kako bi održao momentum. Upravo to je suština Attack Position Pro tehnike koja razdvaja amatere od elite.

Rječnik naprednih termina

ROM (Range of Motion) Prostor od "brade na luli" do "guzice na zadnjem točku" koji vozač aktivno koristi. Što veći ROM, veća kontrola u Attack Position Pro stavu.
Hip Hinge (Šarka u kuku) Biomehanički pokret savijanja u kukovima sa ravnim leđima. Ključ za aktivaciju zadnjeg lanca (gluteus/zadnja loža).
Loading / Unloading Namjerno sabijanje bicikla u podlogu (za grip i brzinu) i naglo rasterećenje (za preskakanje rupa).
Chin Over Stem Agresivni položaj gdje je brada iznad lule volana radi maksimalnog pritiska (gripa) na prednji točak u krivini.

1. Biomehanika: Hip Hinge vs. Squat

Na Nivou 2 učimo ljude da "čučnu". Na Nivou 3, moramo precizirati biomehaniku. Čučanj previše opterećuje kvadricepse koji se brzo kisele.

Pro Tehnika (The Hip Hinge)
  • Pokret: Gurnite kukove nazad i nagnite torzo naprijed (kao mrtvo dizanje u teretani).
  • Leđa: Kičma je ravna (neutralna), grudi su otvorene i "gledaju" stazu.
  • Rezultat: Angažovanje Zadnjeg lanca (Posterior Chain) – najjačih mišića tijela.
Zašto ne čučanj? Čučanj drži torzo previše uspravno, podiže težište i brzo zamara kvadricepse. Hip Hinge spušta torzo niže, bliže gornjoj cijevi rama.

2. Dinamika: "Radar" sistem (Naprijed-Nazad)

Zamislite kokpit bicikla kao radarski ekran. Nivo 2 vozač je tačka u sredini (Statičan). Nivo 3 vozač koristi cijeli ekran (Dinamičan).

Situacija na stazi Nivo 2 (Statičan) Nivo 3 (Pro Dinamika)
Ulazak u krivinu Ostaje u sredini. Chin Over Stem: Gura se naprijed za grip prednjeg točka.
Strmi spust / Drop Visi iza sjedišta (pasivno). Ekstenzija ruku: Gura bicikl ispred sebe, kukovi nisko i nazad.
Rock Garden Ukruti se i drži volan. Plutanje: Ruke i noge rade kao klipovi, bicikl pleše ispod.
Kočenje Ostaje visoko. Lower CoG: Spušta kukove niže (Hip Hinge) da neutrališe silu.

3. Generisanje brzine: Umjetnost "Pumpanja"

Nivo 2 vozač pušta gravitaciju da ga ubrza. Nivo 3 vozač stvara brzinu tamo gdje je nema. Ovo je esencija Attack Position Pro tehnike.

1. Kompresija (Loading)

Dok ulazite u uvalu (nizbrdo), snažno gurnite bicikl rukama i nogama u zemlju. Tu se stvara energija.

2. Ekstenzija (Unloading)

Dok izlazite iz uvale (uzbrdo), povucite bicikl k sebi i rasteretite ga (Light). Rezultat je "besplatna" brzina.

4. Trening za Attack Position Pro: "Chainless Run"

Najbrži način da naučite Attack Position Pro je da uklonite mogućnost pedaliranja.

  • Vježba: Skinite lanac sa bicikla (ili mentalno zabranite pedaliranje).
  • Staza: Kratka dionica sa blagim padom i nekoliko krivina/hupsera.
  • Cilj: Spustiti se do dna brže nego kad imate lanac.
  • Metoda: Morate koristiti Attack Position Pro da "pumpate" svaku neravninu. Ako stojite statično, staćete.

Pro Tips za Nivo 3

Mikro-oporavak:

Pro vozač je u tenziji samo u trenutku akcije. Između prepreka, on se opusti ("Reset"). Ako ste stegnuti 100% vremena, dobićete "Arm pump" za 2 minuta.

Nezavisnost ruku i nogu:

Ruke upravljaju, noge nose težinu. Ruke moraju biti "lake" da bi osjetile feedback podloge, dok noge rade teški posao amortizacije.

Petama upravljate biciklom:

U ekstremnim nagibima, rotacija peta (lijevo/desno) pomaže u iniciranju skretanja zadnjim krajem bicikla.

Česta pitanja o Attack Position Pro tehnici

Koja je razlika između osnovnog stava i Attack Position Pro?
Osnovni stav (Nivo 1/2) je često statičan. Attack Position Pro (Nivo 3) je dinamičan i zahtijeva konstantno pomjeranje težišta i aktivno pumpanje terena radi generisanja brzine.
Koliko vremena treba da se savlada Attack Position Pro?
Za napredne vozače, prelazak na Attack Position Pro zahtijeva promjenu mišićne memorije (Hip Hinge umjesto čučnja), što može trajati od 4 do 8 sedmica fokusiranog treninga.
Da li ova tehnika važi i za Hardtail bicikle?
Apsolutno. Zapravo, Attack Position Pro je još važniji na hardtail-u jer nemate zadnju suspenziju. Vaše noge moraju raditi sav posao amortizacije i pumpanja.

"Attack Position nije poza za fotografisanje. To je vaš borbeni stav. Na Nivou 3, vi prestajete biti putnik na biciklu i postajete pilot. Izađite na stazu i naučite da stvarate brzinu iz same zemlje."

Nazad na MTB Downhill Hub Učlani se u Elite Tim