Više od 10 godina iskustva u biciklizmu , servisiranje bicikla i gradnja MTB staza
Trening biciklizam nije samo vožnja — to je proces učenja, napretka i dubokog razumijevanja sopstvenog tijela. Svaka vožnja, bez obzira na teren, pruža priliku da razviješ snagu, izdržljivost i tehniku, ali samo sistematski i pravilno vođen trening vodi ka stvarnoj evoluciji bicikliste.
Bilo da voziš MTB staze, uživaš u dugim turama na drumskom biciklu ili istražuješ kombinaciju asfalta i makadama na gravel biciklu, pravi trening čini ogromnu razliku. On ne samo da poboljšava tvoju fizičku spremnost, već i uči kako efikasno koristiti energiju, pravilno održavati tempo, balansirati između snage i izdržljivosti, te unaprijediti tehniku vožnje na različitim terenima.
Stranica Trening na sajtu MTB Evolution nastala je iz potrebe da svim vozačima — od početnika do takmičara — pruži praktične savjete, detaljne planove treninga i motivaciju za kontinuirani napredak. Na ovoj stranici možeš pronaći uputstva za pravilno planiranje sedmičnih treninga, savjete za vožnju po brdskim stazama, strategije za poboljšanje brzine na drumskim rutama, kao i preporuke za gravel ture koje kombinuju izdržljivost i tehniku.
Naša misija je da svaki biciklista, bez obzira na nivo iskustva, pronađe inspiraciju i konkretne alate za napredovanje. Bilo da želiš povećati kilometražu, poboljšati tempo, savladati zahtjevne staze ili pripremiti se za takmičenje, stranica Trening je tvoj vodič ka efikasnijem, sigurnijem i zabavnijem biciklizmu.
Naš pristup biciklističkom treningu temelji se na balansiranju izdržljivosti, tehnike i oporavka.
Svaki program osmišljen je tako da razvija fizičku spremu, ali i razumijevanje važnosti odmora i pravilne ishrane.
Za brdske MTB vozače, fokus je na:
snazi, kontroli bicikla i eksplozivnosti,
treningu na usponima i spuštanjima kao i na treningu tehničkih elemenata
razvoju koordinacije i samopouzdanja na tehničkim stazama.
Takvi treninzi su idealni za pripremu maratona poput Romanija Zove ili Evolution XCO Route 1, gdje su izdržljivost i fokus ključni faktori uspjeha.
Drumski trening je temelj izdržljivosti:
koristi se FTP testiranje (Functional Threshold Power) za mjerenje napretka,
planovi uključuju duge vožnje, intervale i kontrolisanu kadencu,
razvija se stabilna forma koja omogućava više sati vožnje bez gubitka snage.
Za sve koji žele da ostanu u formi i tokom zime, tu je Zwift i trening na trenažeru.
Virtuelne staze, realni otpor i pametni uređaji omogućavaju da svaki kilometar bude produktivan.
Kroz Zwift trening moguće je:
pratiti napredak u realnom vremenu,
trenirati s vozačima iz cijelog svijeta,
kombinovati snagu i taktiku na potpuno nov način.
Gravel trening kombinuje avanturu i izdržljivost.
Idealan je za rekreativce koji vole duge rute, prirodu i umjeren tempo.
Treninzi su fokusirani na:
stabilnost i tehniku vožnje po različitim terenima,
ekonomično korištenje snage,
održavanje kondicije bez prevelikog napora.
U MTB Evolution trening programu ne radi se samo o „jačem pritisku na pedale“.
Radi se o pametnom planiranju i razumijevanju ciklusa napora i odmora.
Koristimo moderne alate poput:
Strava i TrainingPeaks za praćenje napretka,
Garmin, Wahoo i Tacx uređaja za precizna mjerenja,
te AI analitike koja pomaže da svaki plan bude prilagođen tvojoj formi.
🎯 Cilj: stvoriti vozača koji zna kada napasti, a kada se odmoriti.
Na stranici Trening redovno objavljujemo:
besplatne planove treninga po nivou spremnosti,
savjete o ishrani, hidraciji i oporavku,
teme o prevenciji povreda i pravilnoj biomehanici,
vodiče za Zwift trening i analizu podataka.
Pravilno planiran trening traži i pouzdan bicikl.
Zato uvijek preporučujemo da nakon određenog broja kilometara obaviš i tehničku provjeru.
Naš servis u Istočnoj Ilidži brine da tvoj bicikl bude spreman za svaku etapu treninga.
❓ Koliko često treba da treniram biciklizam?
Za većinu rekreativaca 3–5 puta sedmično je optimalno. Bitno je da između napornih dana postoji dovoljno odmora.
❓ Da li Zwift može zamijeniti pravi trening?
Može u velikoj mjeri. Zwift simulira nagib, otpor i brzinu, pa možeš održavati formu i tokom zimskih mjeseci.
❓ Kako kombinovati MTB i drumski trening?
Savršeno! MTB treninzi razvijaju eksplozivnost i tehniku, a drumski donose stabilnu izdržljivost i tempo.
❓ Da li rekreativcima treba plan treninga?
Da, ali u jednostavnijem obliku. Struktura i praćenje kilometraže pomažu da izbjegneš preopterećenje i povrede.
MTB Evolution nije samo klub — to je pokret biciklista koji žele više od vožnje.
Bez obzira na tvoj nivo, uz pravi trening biciklizam i stručno vođenje, napredak je zagarantovan.
Počni već danas, napravi svoj plan i postani dio Evolution zajednice.
Nauči kako uraditi mali servis viljuške kod kuće. Produži vijek trajanja suspenzije, spriječi skupe kvarove i poboljšaj osjetljivost na stazi.
🛠️ Osnovni Alat za Bicikl: Šta Ti STVARNO Treba u Kućnoj Radionici? Da li je tvoj osnovni alat za bicikl spreman za akciju ili se
Nauči kako se radi profesionalna izgradnja enduro staze. Od skautinga terena i tehničkih elemenata do unosa staze u TrailForks. Počni da gradiš flow!
Zimska Pauza: Detaljna Priprema Bicikla za Zimu i Novo Proljeće 🛑 Zašto je Detaljna Priprema Ključna? Zima nije samo pauza; to je vrijeme kada vlaga
Trail, Enduro ili Downhill? Saznaj razlike između MTB disciplina, koja je najbolja za tvoj stil vožnje i kakvu opremu treba odabrati za svaki tip staze.
MTB Suspension Tuning