Dugoročni Razvoj Sportista (LTAD) u Biciklizmu
Protokol: Dugoročni razvoj sportista (LTAD) u biciklizmu
"Dijete od 7 godina nije mali odrastao čovjek."
Misija: Pravi trening u pravo vrijeme. Stvarni stepen razvoja djeteta diktira trening, a ne ambicija roditelja.
Cilj: Primjena principa za dugoročni razvoj sportista kako bi se stvorila kompletna ličnost – sportista koji je spretan, zdrav i voli sport cijeli život.
Active Start (4 – 7 godina)
Moto: "Igra je najozbiljniji oblik treninga."
U prvoj fazi modela za dugoročni razvoj sportista, mozak djeteta se razvija nevjerovatnom brzinom. Cilj nije kondicija, već osjećaj za kretanje i ravnoteža.
Protokol treninga (Kroz igru)
| Aktivnost | Opis vježbe | Cilj |
|---|---|---|
| Biciklistička šuga | Djeca voze u ograničenom prostoru i pokušavaju "uloviti" jedni druge. | Gledanje okoline, predviđanje pokreta. |
| Poligon spretnosti | Vožnja između čunjeva, preko daski, ispod trake. | Spretno upravljanje. |
| Trke puževa | Ko će najsporije stići do cilja bez spuštanja noge? | Kontrola ravnoteže u mjestu. |
Learn to Train (8 – 12 godina)
Moto: "Vještina prije volumena"
Ovo je "Zlatno doba" za učenje motoričkih vještina unutar sistema za dugoročni razvoj sportista. Zbog sposobnosti mozga da brzo uči, vještine savladane u ovom periodu ostaju trajno. Fokus je na okretnosti i brzini.
Train to Train / Compete (13 – 18 godina)
Moto: "Gradimo motor."
Nastupa pubertet. Tijelo se mijenja i jača, omogućavajući veliki napredak u snazi i kondiciji. Sada uvodimo ozbiljniji plan treninga kao dio dugoročnog razvoja sportista.
| Komponenta | Sadržaj treninga |
|---|---|
| Planiranje | Uvođenje sedmičnih rasporeda rada i odmora. Učenje da se ne može trenirati jako svaki dan. |
| Dionice | Trening po planu: Specifične vježbe intenziteta (uz nadzor trenera). |
| Taktika | Vožnja u zavjetrini (u grupi), čitanje trke, napad, ishrana tokom trke. |
Active for Life (19+ godina)
Moto: "Performans kroz zdravlje."
Fokus na intenzitet tokom sedmice, volumen vikendom.
Vikend PlanFokus na oporavak. Treba mu 2x više vremena za regeneraciju mišića (smanjenje sarkopenije).
Protokol OporavkaUmjerena vožnja za smanjenje stresa i kontrolu težine.
Plan Treninga5. Uloga roditelja u dugoročnom razvoju sportista
Roditelji igraju ključnu ulogu u uspjehu dugoročnog razvoja sportista (LTAD). Vaš zadatak nije da budete trener, već da budete najveća podrška.
- Budite strpljivi: Razvoj nije linearan. Postoje faze stagnacije koje su normalne.
- Pohvalite trud, ne rezultat: Umjesto "Bravo za pobjedu", recite "Bravo, vidio sam da si se trudio na usponu". Ovo gradi mentalitet rasta.
- Ohrabrujte raznovrsnost: Ne tjerajte dijete da samo vozi bicikl. Plivanje, trčanje ili planinarenje će ga učiniti boljim biciklistom dugoročno.
Zašto insistiramo na ovom modelu? (Nauka)
Statistika je poražavajuća: 70% djece odustane od sporta do 13. godine zbog preranog fokusa na rezultat. Naše rješenje: Dijete koje se igra - ostaje u sportu.
Biologija nam daje ograničeno vrijeme: 8-11 god je najbolje za motoriku, 13-16 za izdržljivost. Ako u 10. godini radimo izdržljivost umjesto vještine, propustili smo priliku.
Široka baza = Visok vrh. Sportista sa vrhunskom tehnikom (iz djetinjstva) lako nadogradi snagu. Onaj sa dobrom kondicijom a lošom tehnikom će kad-tad dostići limit.