Critical Power Kalkulator & W’ Analiza Treninga | Besplatan Alat
1. Unesi Podatke
Test 1: Kratki (Anaerobni)
Test 2: Dugi (Aerobni)
2. Rezultati Modela
Power Duration Curve (Krivulja Snage)
Zone Treninga (bazirane na CP)
| Zona | Tip Treninga | Raspon (W) |
|---|---|---|
| Unesi podatke za izračun | ||
Kako provesti testiranje?
Za razliku od klasičnog FTP testa (20 min * 0.95), ovaj model zahtijeva dva testa maksimalnog napora kako bi precizno odredio vašu fiziologiju. Idealno je napraviti testove na svježim nogama (nakon dana odmora).
Test 1: Kratki (Anaerobni)
- Trajanje: 3 do 5 minuta.
- Cilj: Voziti maksimalnom snagom koju možete održati za ovo vrijeme ("All-out"). Na kraju testa trebate biti potpuno ispražnjeni.
- Što mjeri: Vaš anaerobni kapacitet i gornji dio krivulje.
Test 2: Dugi (Aerobni)
- Trajanje: 15 do 25 minuta (preporuka 20 min).
- Cilj: Stabilan, maksimalno održiv tempo (Time Trial). Ne krećite presilovito u prvim minutama.
- Što mjeri: Vašu aerobnu bazu i Critical Power.
Što znače ovi brojevi?
Ovaj kalkulator koristi Monod & Scherrer model (Critical Power) koji se smatra "zlatnim standardom" u sportskoj znanosti, preciznijim od običnog FTP-a.
Critical Power (CP)
CP nije isto što i FTP, iako su blizu. CP je teoretska granica aerobnog metabolizma. To je snaga koju možete održavati "jako dugo" bez značajnog nakupljanja laktata. Treninzi ispod CP-a su održivi; treninzi iznad CP-a imaju rok trajanja.
W' (W Prime / Anaerobna Rezerva)
Ovo je vaša "baterija". Mjeri se u kilodžulima (kJ). Svaki put kad vozite iznad svog CP-a, trošite ovu bateriju. Kad W' padne na nulu, "pucate" i morate usporiti ispod CP-a da bi se baterija počela (sporo) puniti.
- Ispod 15 kJ: Tipični dizelaš / kronometraš.
- 15 - 25 kJ: All-rounder.
- Iznad 25 kJ: Sprinter / Puncheur (velika sposobnost za napade).
Često Postavljana Pitanja (FAQ)
Koja je razlika između Critical Power (CP) i FTP-a?
Iako su koncepti slični, FTP (Functional Threshold Power) je često samo procjena bazirana na 95% od 20 minuta. Critical Power je znanstveni model baziran na vašoj stvarnoj fiziologiji. CP predstavlja teoretsku granicu snage koju možete održavati aerobno bez iscrpljivanja anaerobnih rezervi (W'). Za mnoge sportaše, CP je precizniji pokazatelj stvarnog "praga" od FTP-a.
Zašto trebam dva testa (kratki i dugi)?
Ljudsko tijelo koristi različite energetske sustave. Kratki test (3-5 min) definira vaš anaerobni kapacitet, dok dugi test (15-25 min) definira vašu aerobnu izdržljivost. Ovaj kalkulator koristi odnos između ta dva rezultata (Monod & Scherrer model) kako bi precizno izračunao nagib vaše krivulje snage. Jedan test nije dovoljan za ovu vrstu analize.
Što je W' (W prime) i zašto je važan?
W' (izgovara se "W prime") je vaša "baterija" za napade iznad praga. Mjeri se u kilodžulima (kJ). Dva vozača mogu imati isti CP (npr. 300W), ali vozač s većim W' (npr. 25kJ vs 15kJ) će pobijediti u sprintu ili na kratkom, strmom brdu. Ovaj alat vam pomaže otkriti jeste li "dizelaš" (nizak W') ili "puncheur" (visok W').
Mogu li koristiti podatke sa Zwifta?
Apsolutno. Podaci s pametnih trenažera (Zwift, Rouvy, TrainerRoad) su idealni jer su uvjeti kontrolirani. Samo se pobrinite da su oba testa (kratki i dugi) napravljena maksimalnim naporom ("all-out") i da je mjerač snage (power meter) bio kalibriran.
Kako koristiti dobivene zone treninga?
Zone izračunate ovim alatom su bazirane na CP-u, što je često malo više od FTP-a.
- Zona 2 (Izdržljivost): Ključna za izgradnju baze.
- Sweet Spot / Prag: Vožnja točno na ili malo ispod vašeg CP-a.
- VO2 Max: Intervali iznad vašeg CP-a koji troše W' rezerve.
Koristite ove zone za strukturiranje intervala na svom Garmin ili Wahoo uređaju.